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假如问你“不吃早餐的危害”，人人些许王人能答得上来。不吃早餐容易低血糖、头晕目眩、没力气，还容易诱发胆结石，加多2型糖尿病和疾病的风险……

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许多东说念主会认为，不吃早餐可能径直给身体带来危害，但惟一吃了，就能万无一失。这么念念可就错了。吃早餐，亦然门常识。那么如何科学地吃早餐呢？

健康早餐搭配公式

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早餐吃得好，开启龙马精神的一天。健康的早餐长什么样呢？

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1碗红豆粥、1碗燕麦牛奶、2片全麦面包

1个蛋黄、好几个卵白

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1个大橙子

这份早餐，和膳食指南所推选的早餐搭配理念一致。

一份健康的早餐，同样由4个部分构成，包括：

1份谷物

一份优质的谷物主食不错提供能量，促进代谢，控糖还不长胖。然而前提需要粗细搭配，多吃全麦馒头、全麦面包、非即食燕麦片、荞麦面、杂粮粥、玉米、地瓜等。

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1份肉蛋

鱼虾、瘦肉、蛋类王人属于优质卵白，咱们不错换着吃。如若时辰来不足，一个煮鸡蛋措置。时辰充裕不错剿袭轻加工就能烹调熟的低脂肉类，比如空气炸锅微煎一块鸡胸肉约略之前卤煮好的牛肉。

1份奶或奶成品

牛奶、酸奶、奶酪王人不错。膳食指南冷漠，咱们每天奶量要达到 300ml～500ml。矜关键剿袭确凿健康的奶，可别是什么燕麦奶、果汁奶，那些王人是乳饮料，骨子是糖水，并不健康。

1份蔬果

可补充维生素和膳食纤维。蔬菜节略 150g 左右，不错剿袭陋劣的炒菜或凉拌菜，没时辰作念菜不错生吃番茄或黄瓜。生果就吃一个拳头大小，像苹果，橘子，蓝莓等王人不错。如若再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

你的早餐是什么搭配呢？

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贵寓：科普中国

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剪辑：李梦颀

约基奇是2014年的41号秀，一年后才去到NBA，2016-17赛季，二年级的约基奇场均得到16.7分9.8篮板4.9助攻。那个赛季，巴特勒第3次入选全明星，场均拿下23.9分6.2篮板5.5助攻1.9抢断。